Проблеми със съня

Според статистиката 78% от бременните имат проблеми със съня. при много бъдещи майки безсънието се появява още през първия триместър. Някои лекари дори причисляват нарушаването на съня към един от признаците на бременността.

Защо се случва?

- Хормоналните промени, които подготвят тялото за износване на плода и раждането, мобилизират силите ви, превеждат ви в пълна бойна готовност и за това понякога просто не можете да се отпуснете;

- Трудности при намиране на удобна поза;

- Движението на плода. Според последните изследвания детето проявява най - голяма активност през ноща;

- Чести позиви за тоалетната;

- Киселини;

- Сърбеж в областта на корема, порди разтягане на кожата;

- Изтръпване и разтягане на мускулите заради лошото кръвообращение и умора на краката;

- Твърде много емоции, които превъзбуждат нервната система;

- Лош психологически климат. Един хубав скандал вечер, неприятен разговор, потиснатост, недоволство от себе си или някой друг и край на съня;

- Кошмари. Най - честата причина за тях са страховете не бъдещата майка.

Как да преодолеем това?

През деня:

Започнете борбата за добър нощенсън още от сутринта. Продължителността и качеството на съня зависят до голяма степен от ритъма на живот.

- Избягвайте претоварването. Умората, натрупана през деня, не винаги води до здрав сън, понякога се оказва, че е точно обратното.

- Ако сте свикнали да си поспивате през деня опитайте се на няколко дни да се откажете от навика си;

- Изразете страховете си на глас;

- Спорт. Отделете време и възможност за някои прости упражнения.

Преди лягане:

- Не яжте много преди ляане;

- Вечер избягвайте дейности, които изискват сериозни физически или интелектуални усилия;

- Избягвайте стресовите ситуации и всичко онова, което може а предизвика вълнение, възбуда или раздразнение. Отложете замисления скандал за утре;

- Половин час преди лягане може да вземете топла вана или душ. Температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса;

- Пийте много течности през деня, но не и непосредствено преди лягане. Така няма да се налага често да посещавате тоалетната през нощта;

- Преди да си легнете изпийте чаша чай от маточина или топло мляко;

- Помолете партньора си или някой от семейството да ви направят масаж;

- Ако след секс ви се доспива, използвайте го сънотворно, стига, разбира се, да имате желание и да нямате медицински противопоказания.

Още няколко съвета:

- Не се ядосвайте, че не можете да заспите;

- Ако не можете да заспите в рамките на половин час, станете, разходете се, разгледайте списание, четете книга, послушайте успокояваща музика и си легнете само когато почувствате, че ви се доспива;

- Използвайте автотренинг Заемете удобна поза, отпуснете се, пуснете си тиха, приятна музика и мисловно си повтаряйте "Аз съм спокойна". С всяко вдишване и издишване тялото ви се облива от вълна спокойствие. Всичко постепенно стихва, а вие заспивате.

ВНИМАНИЕ!!! Не взимайте никакви успокоителни и сънотворни без лекарско предписание!

Източник: сп. Кенгуру